super serie

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

a do stazu 6 miechów moze juz byc super seria???czy lepiej serie lączone??? witam tak wogóle

Polecam całą serię Out Of The Ring Machinemena na youtube, super!

siema. polecam fbw 15 10 5, sam nim trenuje, sa efekty;) co do tego że wczesniej robiłes 15x często to nie znaczy że nie dasz rady 5;] ja przed fbw nie ogarniałem i myślałem więcej to lepiej:) robiłem po 30 powtórzen na 1 serie:P i potem 15 10 5 i super wchodzi;] wiec jeszcze raz polecam i zapraszam do mnie(profil)

[...] powinna oppoczwać około 7 dni. 2) Jako koszykarz ;) powinienem zadbać przede wszytkim o jumpa i o kondycję. Ponieważ nie ćwiczę przysiadów ze sztangą czy zatem program super jump jest dla mnie odpowiedni ? Co najlepiej poprawiwa kondycję - może biegi ? Zależy mi na skonstruowaniu programu treningowego, który umożliwa dalsze postępy na [...]

Dzisiaj przy okazji treningu 5-3-1 w WS zrobiłem próbę Super seta Arnolda na barki. Nagrałem 3 serię bo pierwsza nie nagrała się w całości. Nie wiem czy oto chodziło ale myślę że Masti się wypowie ;-). Trzecia seria mimo ze małym ciężarem - sztanga 35 kg, hantle 2x5 kg - myślałem że zabije moje barki }:-( [...]

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle. ;-) Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s [...]

[...] 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor 23 min + rowerek 10 min __________________________________ Marto całkowicie ci ufam zrobię co każesz A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały Takim tempem że nie jestem w [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

[...] klaty. Dobre trójbojowe ustawienei na lawie poziomej nadal trenuje gorna klatę. wprowadz wiec w to miejsce wyciskanie lezac chwytem na 55cm Jesli bark nie bedze bolał to super. Nie przejmuj sie tu wynikiem tylko perfekcyjna formą ruchu i odp tempem, to co wycwiczysz przeniesiesz na zawody ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej [...]

vitogg "...to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy." toz to super wynik! co masz zrobic-pisalem. "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz [...]

No to po treningu,dzisiaj był triceps 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 [...]

[...] bo w ostatniej serii zrobilem nawet 6 powtorzen. Bo mi asekurant kazal 2. Jak zawsze pompa 3. Mlotki lekko czacholamacze juz ciezko. Ale wkoncu na czaccholamaczach wchodze na gryf olimpijski 4. Wioslo poszlo ciezko, ale pompa super 5. Dzien dobry juz nie robilem, bo stojaki byly zajete, a prostowniki tak spuchniete ze juz mis ie nie chcialo.

[...] –a –boost. Ta zabawka mnie zaskoczyła najbardziej. Fajny mix i aż żal się z tym rozstawać... Dużo szybsza i lepsza regeneracja, extra samopoczucie i super spanko zapewnione. Skończyło się popołudniowe padanie z nóg i zasypianie na stojąco. Tu duży plus. Ciekawy jestem jakby to działało na rzeźbie i przy deficycie [...]

[...] serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś dołożyć.

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg Barki robie w sobote. Dzis super pompa przedramion i nóg, wszystkie wymiary sa na plus procz łydek a waga stoi w miejscu nadal. Od 3 Maja zaczynam pomalu wchodzic na zbilansowana diete 2g bialka 6ww i [...]

[...] Double Impact 10g przed treningiem DIETA: po treningu standardowo wpadł kurczak z ryżem, a później pojechałem do ziomeczka na łososia z grilla. Niestety łosoś nie był jakiś super extra dobry, musiał już chyba trochę w sklepie leżeć, ale polało się go cytryną i od razu nabrał smaku ;-) 1. Omlet 2. Kurczak, ryż 3. Łosoś, ziemniaki 4. Kurczak, [...]

[...] słodycze itd., nie tłumacząc tego dokładnie, i teraz połowa osób zaczynających zabawę z siłką, która do nich trafia, zaczyna jeść same śmieci, bo "WK tak radzi, oni tak jedzą i mają super sylwetki." Za takie coś powinni im usunąć ten kanał :-p, albo wziąć do reklamy Snickersów i dać tyle hajsu, aby im się nie opłacało już na YT występować %-)

[...] napięcia, i wyrzutu z armaty Ale nie takich rzeczy się już uczyłem, więc dam radę Naprawdę Recovery 2.0 polecam każdemu, regeneracja po treningu natychmiastowa. Czuję się super nawet wieczorem, po 2 treningu. Co do skakania i wszelkiej techniki na treningach rannych odpuszczam to, robię tego tyle na treningach popołudniowych że rano już nie [...]